Cara - cara Alami untuk Turunkan Kolesterol - Travenusa

Post Top Ad

Senin, 03 Juli 2017

Cara - cara Alami untuk Turunkan Kolesterol


Travenusa.com - Penyakit kolesterol adalah salah satu ancaman bagi semua orang. Faktanya kolesterol adalah zat alami yang dibuat oleh hati dan penting untuk memastikan berfungsinya banyak saraf dan hormon. Tetapi kelebihan kolesterol bisa meningkatkan risiko stroke.
Travenusa.com - Kolesterol

Dilansir dari Women Daily Magazine, kadar kolesterol bisa diturunkan dengan cara-cara alami berikut:

1. Kacang-kacangan

Kacang dikenal menurunkan kadar kolesterol secara alami. Kenari, kacang mete dan almond adalah cara terbaik untuk mengurangi kadar kolesterol. Tapi kacang-kacangan juga tinggi kalori, sehingga harus bijak dalam mengonsumsinya.

2. Hindari Lemak Trans

Lemak trans harus dihindari karena meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan yang baik. Kebanyakan ditemukan dalam makanan kemasan komersial atau makanan yang digoreng. Lemak trans meningkatkan risiko serangan jantung dan bisa menyebabkan kematian.

3. Jangan Merokok

Berhenti merokok bisa sangat meningkatkan HDL (high-density lipoprotein) atau kolesterol baik. Ini tidak hanya meningkatkan kolesterol baik tetapi juga membantu menurunkan tekanan darah dan risiko serangan jantung.

4. Coklat

Coklat adalah antioksidan yang paling lezat berfungsi untuk mudah meningkatkan pertumbuhan kolesterol baik. Antioksidan terbanyak didapat di coklat hitam (dark chocolate). 

5. Oatmeal

Sangat dianjurkan untuk memulai hari dengan asupan serat, salah satunya adalah oatmeal. Oatmeal terdiri dari serat yang berubah menjadi gel setelah masuk ke dalam tubuh dan tidak hanya memberi rasa satiasi tapi juga mengganggu pencernaan kolesterol jahat dari tubuh.


6. Olahraga

Berolahraga adalah hal yang paling utama agar tubuh tetap sehat. Berolahraga diyakini bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan yang buruk, juga meningkatkan aliran darah sehat serta untuk menurunkan tekanan darah. Paling sedikit 2-3 jam berolahraga seminggu untuk memastikan kadar kolesterol terjaga baik.

7. Cukup Tidur

Tidur idealnya selama 7-8 jam. Kurang tidur tidak hanya meningkatkan kolesterol jahat tapi juga meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan keinginan untuk makan. Jadi setiap kali begadang, ingatlah bahwa hati dipertaruhkan dengan membiarkan peningkatan kolesterol jahat.

8. Kayu Manis

Setengah sendok makan kayu manis bisa meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Kayu manis juga bisa memperenak rasa makanan. Tidak ada salahnya memberikan seikit kayu manis bubuk pada makanan.

9. Minyak Zaitun

Minyak Zaitun dipercaya menurunkan kadar kolesterol karena diperkaya dengan asam lemak tak jenuh yang tidak hanya menurunkan kolesterol jahat namun juga memberi efek pemangkasan pada perut. Minyak zaitun bisa digunakan untuk memasak sayuran atau untuk salad.

10. Makanan yang Mengandung Kedelai

Makanan yang mengandung kedelai adalah makanan yang rendah lemak jenuh dan bisa menurunkan kadar kolesterol. Ada beberapa jenis protein khusus dalam kedelai yang membantu tubuh mengatur kolesterolnya. Mengonsumsi kedelai atau mengkonsumsi makanan yang terbuat dari makanan seperti susu kedelai, tahu, dan lainnya benar-benar dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Source : detik.com

Post Bottom Ad